Les lève-tard qui exercent une activité professionnelle ont la vie dure. En dépit de leur inclination personnelle, ils sont souvent tenus d’arriver de bonne heure au bureau ou sur leur lieu de travail. Tel est aussi le cas à la Poste car, malgré les horaires de travail mobiles, les réunions ou conférences se déroulent généralement en tout début de matinée, et les clients veulent pouvoir trouver leur courrier dans leur boîte aux lettres au plus tôt. Alors, comment parvenir à se lever sans peine le matin? Et qu’a-t-on à gagner à se réveiller tôt?

La veille au soir

Pour pouvoir sortir plus facilement du lit le matin, certaines dispositions doivent être prises la veille au soir.

• Ainsi, il est important d’avoir une alimentation appropriée, en respectant certains horaires. Les repas trop copieux ainsi que la consommation de sucreries, de caféine et d’alcool juste avant le coucher sont déconseillés car ils nuisent à l’endormissement et retardent ainsi l’heure du repos réparateur.

• Il est recommandé de préparer dès le soir les tâches à effectuer le matin. Par exemple, on peut déjà dresser la table pour le petit-déjeuner ou choisir la tenue vestimentaire du jour.

• Avant d’aller se coucher, il vaut mieux éteindre son téléphone, l’ordinateur et la télévision car la lumière vive peut bloquer la production de mélatonine, hormone du sommeil, et donc entraver le processus d’endormissement. Pour notre organisme, l’obscurité agit comme un signal indiquant qu’il est l’heure d’aller se coucher.

• Si possible, il convient de laisser les rideaux ou les stores entrouverts. Pourquoi? Tout simplement parce que la lumière naturelle qui entrera dans la pièce au matin aura également un effet inhibiteur sur la production de mélatonine et facilitera ainsi le réveil. Le cas échéant, il est aussi possible de programmer le déclenchement automatique d’un éclairage dans la chambre.

Le matin

La sonnerie du réveil retentit. Il est temps de se lever. Mais quelles mesures faut-il prendre pour bel et bien sortir du lit?

• Il est important de se lever dès que le réveil sonne. Certes, il est tentant de continuer de somnoler mais ce ne sera pas le bon moyen d’emmagasiner de l’énergie supplémentaire car cette forme de repos n’induit pas un sommeil profond réparateur. Par conséquent, il faut se lever sans attendre et, idéalement, refaire immédiatement son lit pour conjurer l’envie de s’y replonger aussi vite.

• Dès le lever, il est également recommandé de boire un verre d’eau afin de compenser la déshydratation nocturne et de se redonner de l’énergie.

• Pour chasser la fatigue tout en stimulant les sens et les terminaisons nerveuses, on peut se laver les mains, les yeux et le visage à l’eau froide. L’utilisation d’une lotion nettoyante enrichie en caféine permettra d’obtenir un effet purifiant et vivifiant en augmentant la pression artérielle et en favorisant la circulation du sang dans l’organisme. Autre solution radicale: prendre une douche froide.

• Pour se réveiller vraiment, il faut s’efforcer de réactiver tous ses sens. À cet effet, on peut simplement humer l’odeur du café ou du thé ou respirer des huiles essentielles (d’eucalyptus par exemple), savourer un bon muesli et écouter de la musique dynamisante. L’activité physique, notamment la marche à pied ou le jogging, est aussi un bon moyen de combattre l’inertie et la fatigue matinales.

• Pour pouvoir ensuite démarrer la journée du bon pied, rien ne vaut le petit exercice qui consiste à inspirer et à expirer profondément plusieurs fois à l’air libre, tout en se forgeant un état d’esprit positif, par exemple en pensant à un moment réjouissant à venir ou à une petite récompense à s’octroyer en soirée, une fois le travail accompli. On est ainsi de bonne humeur, et la fatigue se dissipe comme par magie.

Quoi d’autre?

Pour arriver à se lever encore plus facilement le matin, il importe aussi d’observer quelques principes généraux.

• En s’en tenant à des horaires de coucher et de lever constants, c’est-à-dire à peu près identiques chaque jour, on fournit au corps et à l’esprit la dose de sommeil dont ils ont besoin. Cette régularité permet d’intégrer peu à peu le lever dans les habitudes quotidiennes et de le faciliter grandement.

• Autre astuce pour se lever rapidement: placer le réveil hors de portée immédiate, ce qui oblige à sortir du lit pour l’éteindre, en optant peut être aussi pour un type de sonnerie qui incite à réagir au plus vite.

• Et pour avoir encore plus de raisons de se lever de bonne heure, pourquoi ne pas conclure un arrangement avec des collègues de travail, par exemple sous la forme d’un «challenge des lève-tôt»? Cette émulation collective aura pour effet de surmotiver tout le monde.

En suivant ces conseils, on s’aperçoit généralement bien vite que le lever ne pose plus de problème, et que se lever tôt en vaut la peine. Tout d’abord, par temps clair, on peut admirer le lever du soleil. Ensuite, on n’a pas à se précipiter dès le matin. Enfin, on profite de davantage de temps à la lumière du jour pour prendre soin de soi. Mais ce n’est pas tout: il s’avère aussi que les lève-tôt ont tendance à fournir de meilleures prestations, à être plus proactifs et à mieux anticiper les problèmes. On a donc toutes les bonnes raisons de ne pas s’attarder sous la couette!

Le sommeil est un sujet sur lequel il existe aussi un certain nombre de mythes, que nous avons déjà passés en revue dans une précédente publication.

Et si tu fais partie de la foule de pendulaires qui se rendent chaque jour au travail, te lever tôt te permettra aussi d’éviter les heures de grande affluence! Tu trouveras d’autres conseils destinés aux pendulaires ici.

Images: iStock.com/FelixRenaud (réveil), Michael Sieber (Franziska Stierli)